Posturas suaves para imbuir seu corpo de serenidade noturna

Praticar yoga restaurativa antes de dormir é uma maneira eficiente de reduzir a tensão muscular e acalmar a mente. Além disso, vestir seu pijama Dormiê — macio e respirável — potencializa o conforto, tornando cada postura ainda mais relaxante.

1. Balasana (Postura da Criança)

Primeiramente, ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares. Então, estenda os braços à frente e descanse a testa no tapete. Consequentemente, você alonga lentamente as costas e libera o estresse acumulado.

2. Supta Baddha Konasana (Ângulo Deitado)

Em seguida, deite-se de costas, junte as solas dos pés e deixe os joelhos caírem para os lados. Além disso, coloque almofadas ou mantas Dormiê sob os joelhos para maior suporte.

3. Supta Matsyendrasana (Torção Espinhal Deitada)

Logo depois, deite-se de costas, leve o joelho direito ao peito e gire-o suavemente para a esquerda, mantendo os ombros no chão. Portanto, você mobiliza a coluna e libera tensões na lombar.

4. Viparita Karani (Pernas na Parede)

Além disso, encoste as pernas na parede com o quadril apoiado em um bloco ou almofada. Dessa forma, melhora-se a circulação venosa e reduz-se o inchaço dos membros inferiores.

5. Savasana (Postura do Cadáver)

Por fim, deite-se completamente, braços ao lado do corpo e olhos fechados. Então, respire profundamente, permitindo que cada músculo relaxe por completo antes de desligar as luzes.

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