Sequência rápida para liberar nós e descansar melhor.

O acúmulo de tensões musculares durante o dia interfere diretamente na qualidade do sono, gerando desconforto e interrupções. Por isso, dedicar 5 minutos a uma sequência de alongamentos suaves — antes de vestir seu pijama Dormiê — prepara o corpo para o relaxamento profundo, liberando áreas com maior rigidez.

Comece com um alongamento de pescoço: inclinação lateral da cabeça, segurando cada lado por 15 segundos. Em seguida, com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, empurre suavemente o queixo em direção ao peito, esticando toda a parte posterior do pescoço. Esses movimentos simples aliviam tensões acumuladas no trajeto cervical.

Transicione para alongamentos de ombros e braços, cruzando um braço sobre o peito e segurando-o com o outro, mantendo a postura ereta. Logo depois, eleve os braços acima da cabeça e alongue a linha lateral do tronco, favorável para quem passa horas sentado. Em pouco tempo, você sentirá a mobilidade aumentar.

O alongamento de coluna em “gato-vaca” no tapete — mesmo sem ajoelhar, apenas apoiando as mãos no colchão — flexibiliza a coluna vertebral e ativa a circulação nas vértebras. Alterne entre curvar e arquear as costas em sintonia com a respiração, sincronizando movimento e ar.

Para finalizar, sente-se com as pernas estendidas e toque a ponta dos pés com as mãos, mantendo os joelhos levemente flexionados para evitar sobrecarga. Essa postura alonga toda a cadeia posterior das pernas e tende a liberar a tensão neural que se reflete até a região lombar.

Por fim, deite-se e faça respirações profundas por meio minuto, visualizando cada fibra muscular relaxando. O conforto do tecido Dormiê, aliado a essas posturas, sela o ritual de alívio físico, preparando você para uma noite de sono contínuo e reparador.

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